Curso online

Pack Senderismo Todas las claves

Name: Pack Senderismo. Todas las claves
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Mejora tus conocimientos de montaña

Curso online senderismo: Las 5 claves del senderismo te darán las habilidades para hacer de tu actividad una experiencia única. Encuentra las mejores rutas y evita perderte. Todo sobre el material, orientación, técnica, meteorología y como evitar accidentes en la montaña.

4,6

4,6 de 5 estrellas (basado en 184 reseñas)

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PUNTOS CLAVE

Actividad: Senderismo
Clases: 87
Duración: 17h dedicación / 8,5h vídeos
Tipo: Todos los niveles
Idioma: Español
Subtítulos: No
Recursos descargables: Sí
Diploma: Sí

LO QUE APRENDERÁS

Escoger el mejor material para cada situación.
Técnicas modernas de orientación y progresión.
Anticiparte al mal tiempo.
Toma decisiones en situaciones de riesgo.

DESCRIPCIÓN DEL CURSO

¡Aprende todos los conocimientos indispensables de la media montaña!

Este curso es ideal para todos aquellos amantes que disfrutan de las salidas a la naturaleza. En el pack se incluyen todos los conocimientos y conceptos para que puedas ir a la montaña con una mayor confianza.

De la mano de los mejores expertos en la materia se explican de una forma visual, entretenida y práctica todas las claves del senderismo (Material, Orientación, Rutas, Meteorología y la Prevención de riesgos) para que no te pierdas ni un detalle de como aventurarte y disfrutar de tu experiencia outdoor.

El pack incluye los cursos de:
–Material recomendado en montaña
–Orientación en montaña
–Planificar rutas. Senderismo y montaña
–Meteorología en montaña
–Evitar accidentes en montaña

A QUÍEN VA DIRIGIDO

Este curso va dirigido a todos los amantes de la montaña que tanto quieran iniciarse en el mundo del senderismo como a los avanzados que quieran adquirir conocimientos más profundos para poder ir de forma más segura y sacar el máximo rendimiento de la actividad.

introducción: El terreno de juego.

Los TRES VALORES del deporte – Respeto a uno mismo.

El respeto a uno mismo es el punto de partida de cualquier deporte. Entorno a ti, giran tres grandes valores: tus capacidades, la humildad con la montaña y valorar dónde te encuentras. Ser consciente de ello es ir un paso por delante.

5 min.

ORIENTACIÓN – La CLAVE en el terreno de juego.

El espacio físico donde vamos a practicar senderismo es la montaña. La orientación jugará un papel clave sobre el terreno.

6 min.

El RESPETO a la NATURALEZA y sus HABITANTES.

Respetar a la gente que habita en nuestras montañas y a la propia naturaleza es indispensable. Nuestra huella contribuye a preservar su esencia.

4 min.

Senderismo 1 - Equipo y material de montaña.

1	SISTEMA DE CAPAS – Protección ante las BAJAS TEMPERATURAS. Conocer el sistema de capas, clave para disfrutar al máximo de nuestras salidas y actividades. No conocerlo puede ponernos en peligro.	10 min.
2	SISTEMA DE CAPAS – Primera y segunda capa. La primera y segunda capa de ropa nos permitirán aventurarnos cómodamente. Descubre cuál debemos escoger en función de la estacionalidad y las condiciones meteorológicas.	9 min.
3	SISTEMA DE CAPAS – La importancia de la TERCERA CAPA. Sin la función de la tercera capa no conseguiremos el nivel de experiencia que buscamos. Aislarnos de los agentes externos será nuestra prioridad.	6 min.
4	CALZADO – Adaptado al TERRENO y a nuestras ARTICULACIONES. El tipo de calzado que escogeremos va relacionado con la libertad que queremos darle a nuestras articulaciones y al terreno al que nos exponemos. Valorarlo correctamente dependerá de muchos factores.	10 min.
5	CALZADO – Principales FACTORES a considerar. Los tobillos y la intensidad de la actividad son los factores más relevantes al comprar unas zapatillas.	3 min.
6	CALZADO – ¿Cuál es el que se nos AJUSTA más? Existen muchos tipos de calzados, pero hay algunos que se ajustan más a nuestras necesidades. ¡Descubre cuáles son!	11 min.
7	CÉBÉ – Protección OCULAR ante la radiación solar. ¿Qué gafas necesito para proteger mi vista? Cébé nos da la respuesta.	15 min.
8	GAFAS DE SOL – Los SIETE ELEMENTOS que no podemos olvidar. Hay muchos elementos a valorar al momento de escoger unas gafas. Pero hay siete que no podemos olvidar.	2 min.
9	MOCHILA – ¿Cuál debemos escoger? El volumen, el peso y las utilidades son los principales elementos que definen la mochila. Seleccionar qué materiales son imprescinidibles llevar nos ayudará a escogerla correctamente.	7 min.
10	TIENDA DE DORMIR – La CLAVE de la EXPERIENCIA nocturna. “Una travesía de diversos días y de forma autónoma es un placer inigualable”. La tienda será la clave de la experiencia.	6 min.
11	VAUDE – Saco de dormir. Hay tres elementos clave en nuestras salidas. Una mala elección nos puede cambiar la experiencia. El saco de dormir es uno de ellos.	7 min.
12	El CONFORT de dormir – ¿FIBRA o PLUMA? El confort de dormir en casa no lo podemos esperar en la montaña. Pero la experiencia tampoco. Para mejorarla, deberemos saber escoger entre la fibra y la pluma.	6 min.
13	ESTERILLAS AISLANTES – La combinación PERFECTA. ¿Dormir cómodamente o aislar el frío? Descubre la combinación es perfecta.	3 min.
14	HORNILLOS – Sistema de COCCIÓN en montaña. Los hornillos son los sistemas de cocinado que utilizamos en la montaña. Debemos tener en cuenta algunos factores para escoger el ideal.	8 min.
15	FRONTAL – Los DOS FACTORES a considerar. Desorientarnos por la montaña puede convertirse en un infierno si no llevamos frontal. Son dos los factores que debemos tener en cuenta para identificar cuál necesitamos.	4 min.
16	BATERÍAS – Como EVITAR que se descarguen. Las baterías son muy vulnerable a situaciones frías. Evitar que se descarguen debe ser nuestra prioridad.	2 min.
17	TEST, valida todo lo aprendido.	10 min.

Senderismo 2 - Orientación en montaña.

1	ORIENTACIÓN – Capacidad de LEER el entorno. La orientación es el arma más poderosa que puedes tener para una buena experiencia en montaña. De no ser así, el desenlace puede ser una llamada a un grupo de rescate.	2 min.
2	MAPA – Como INTERPRETARLO correctamente. ¿Sabrías interpretar un mapa? Recuerda que transportar un error pequeño a lo largo del tiempo se convierte en un error muy grande.	8 min.
3	BRÚJULA – ¿Cómo nos orientamos? “El norte de una brújula es un imán que está mirando el Norte de la tierra”. ¡Saber esto no nos basta	4 min.
4	BRÚJULA – Las SEIS partes que la componen. La brújula se compone de seis partes. Entenderlas nos permitirá tomar las direcciones correctas.	2 min.
5	ALTÍMETRO – ¿DIGITAL o ANALÓGICO? El altímetro nos permite comparar la altura a la que nos encontramos con las curvas de nivel del mapa.	4 min.
6	MAPA y BRÚJULA – Combinación de los DOS ELEMENTOS. Combinar correctamente el mapa y la brújula nos permitirá saber nuestra posición respecto a un punto de referencia.	4 min.
7	DECLINACIÓN y CONVERGENCIA – Elementos de MEDICIÓN. La declinación y la convergencia son elementos de corrección que deberemos aplicar en latitudes muy altas.	2 min.
8	RUMBO y AZIMUT – ¿Para qué nos sirven? El rumbo y azimut son los ángulos formados por una línea de dirección. El rumbo lo mediremos con la brújula y el azimut sobre el mapa.	5 min.
9	TRIANGULAR LA POSICIÓN – Determinar nuestra UBICACIÓN. Triangular la posición nos permite identificar exactamente donde estamos a partir de dos puntos de referencia.	7 min.
10	ORIENTACIÓN NATURAL – Recurso de DÍA y NOCHE. Cuando la tecnología falle, la orientación natural será nuestro único recurso. El firmamento y las pequeñas pistas de la naturaleza pueden ser nuestra brújula.	10 min.
11	GPS – Conceptos básicos. El GPS calcula nuestra geoposición a través de coordenadas. La tecnología no es perfecta y a veces su localización se ve alterada. ¿Sabremos orientarnos sin él?	7 min.
12	RELOJES GPS – Suunto. Cesar Esquivel (Sales Manager de Suunto España) nos hace una breve introducción a los GPS integrados al reloj y sus múltiples ventajas.	3 min.
13	SEGUIR UNA RUTA – Suunto. La comodidad de utilizar un reloj con GPS integrado es increíble. Simplemente hay que probarlo.	3 min.
14	OTRAS FUNCIONALIDADES – Suunto. El reloj Suunto dispone de muchas funcionalidades. Una de ellas son las alertas de navegación configurables en una ruta.	3 min.
15	RUTAS EN INTERNET – ¿Cuáles son las más ADECUADAS? Existen miles de rutas en internet. Utilizar las herramientas adecuadas nos permitirá identificar las que más se ajustan a nuestra aventura.	1 min.
16	RUTAS EN INTERNET – Herramientas de NAVEGACIÓN. ¿Encontraremos la ruta que estamos buscando? Existen algunas técnicas de navegación y buscadores para validar la fiabilidad de la ruta.	14 min.
17	TEST, valida todo lo aprendido.	10 min.

Senderismo 3 - Rutas de senderismo.

1	CÁLCULO DE TIEMPOS – Los TRES FACTORES a tener en cuenta para la PREVISIÓN. Descubre como calcular el tiempo que tardarás a recorrer de un punto A a un punto B en función de tu preparación física.	8 min.
2	Ficha de ITINERARIOS y TIEMPOS – Haz tu propia PREVISIÓN. Una vez te descargues la plantilla que hemos preparado, le sacaremos rendimiento.	9 min.
3	PLANIFICAR UNA RUTA – Los DOS MÉTODOS fiables. Existen dos métodos para planificar una ruta. Puedes descargarte una que ya esté hecha o puedes construir tu propia ruta.	7 min.
4	RITMO – La CLAVE de la EXPERIENCIA. Llevar un ritmo de confort nos permitirá disfrutar al máximo nivel la experiencia en montaña.	3 min.
5	SEGUIR UNA RUTA – SEÑALIZACIÓN y MARCAS que deberemos seguir. Para seguir correctamente una ruta debemos conocer las marcas que la señalizan. Una mala lectura nos puede llevar por el camino erróneo.	5 min.
6	SEGUIR EL MAPA – Comprobación del camino para EVITAR PERDERNOS. Aunque el camino esté bien señalizado, no nos podemos olvidar del mapa. Comprobar que estamos en el camino correcto es imprescindible.	4 min.
7	PUNTOS DE REFERENCIA – Como orientarnos SIN el MAPA. Saber orientarnos por puntos de referencia nos permitirá saber en todo momento hacia donde nos dirigimos.	3 min.
8	PROGRESIÓN – Terreno no técnico. En la progresión en terreno no técnico, utilizaremos nuestra habilidad de movimiento para conseguir el máximo rendimiento y eficiencia.	6 min.
9	PROGRESIÓN – Pedrera. La progresión en pedrera es agotadora. Conocer por qué piedras debemos desplazarnos evitará resbalones y posibles accidentes.	5 min.
10	PROGRESIÓN – Terreno técnico. Salirnos de los caminos o terrenos más fáciles, nos va a llevar a progresiones que requieren de mucha técnica.	13 min.
11	PERNOCTACIÓN – Vivacs. Las mejores experiencias no son caras y la pernoctación en vivacs es una de ellas. Aún así, deberemos ir equipados.	10 min.
12	MOCHILA – DISTRIBUCIÓN del PESO de los materiales. Distribuir correctamente los materiales dentro de la mochila es muy importante para evitar los brazos de palanca sobre la columna.	2 min.
13	NUTRICIÓN – Diferencias entre ALIMENTARSE y NUTRIRSE. Nutrirnos correctamente con alimentos que nos aporten la energía limpia que necesitamos favorecerá nuestro rendimiento.	5 min.
14	NUTRICIÓN – DURANTE la actividad. Los profesionales de Cenit nos explican en términos generales qué y cuándo debemos comer y beber durante la actividad física.	9 min.
15	NUTRICIÓN – ANTES y DESPUÉS de la actividad. Hacer una preparación nutritiva antes o después de la actividad física dependerá de su intensidad y duración. Llevar una buena alimentación favorecerá nuestra recuperación.	5 min.
16	ENTRENAMIENTO – Conceptos clave. Sin objetivo no hay entrenamiento. Entrenamos para mejorar nuestras capacidades y cualidades físicas.	4 min.
17	AFRONTAR UN RETO. Conseguiremos afrontar un reto en plenas facultades con el balance correcto de carga y descarga. Estar “frescos” es decisivo.	4 min.
18	MANTENIMIENTO – Beneficios FÍSICOS y ANÍMICOS. Con tan solo realizar diariamente un poco de actividad, mejoraremos nuestro estado físico y de ánimo.	6 min.
19	ENTRENAMIENTOS – GENÉRICOS o ESPECÍFICOS. ¿Cuáles son MEJORES? Cuando tenemos un objetivo, necesitamos un entrenamiento específico en base a nuestra condición. Un profesional que nos acompañe siempre es la mejor opción.	2 min.
20	TEST, valida todo lo aprendido.	10 min.

Senderismo 4 - Previsión meteorológica en montaña.

1	METEOROLOGÍA – Conceptos básicos. La meteorología es un fenómeno que no podemos controlar pero si prever. Saber interpretarlo nos permitirá anticiparnos.	6 min.
2	INTRODUCCIÓN – CINCO PASOS que deberemos seguir con Gabi Pérez. Gabi Pérez, Director de Meteowhizz, nos habla de la meteorología y los cinco pasos que deberemos seguir. Tener un buen “olfato meteorológico” es determinante.	3 min.
3	¿Es necesario PLANIFICARNOS antes de AVENTURARNOS? Planificarnos antes de aventurarnos es necesario. Hay unos pasos a seguir que no podemos olvidar.	4 min.
4	VARIABLES METEOROLÓGICAS – ¿Cuáles son? ¿Qué variables meteorológicas son relevantes para la montaña? No todo se resume en la temperatura.	7 min.
5	FUENTES DE INFORMACIÓN – ¿Todas son VÁLIDAS? Existen multitud de fuentes de información pero no todas son válidas. Comparar diferentes modelos es una buena estrategia.	7 min.
6	METEO en TIEMPO REAL – ¿Debemos FIARNOS? La meteorología a tiempo real ha ido ganando popularidad. ¿Es fiable?	8 min.
7	OBSERVACIÓN DIRECTA – El “Olfato meteorológico” nos dará VENTAJA Observar directamente es mucho más preciso que predecir. Por eso tener un buen “olfato meteorológico” es muy importante.	9 min.
8	PREPARAR una SALIDA METEOROLÓGICA – ¿Influirán los aspectos de la RUTA? Preparar una salida meteorológica no es difícil. Las fuentes de información que elijamos deberán adaptarse a las condiciones y atributos de la ruta.	9 min.
9	VISIÓN GENERAL – La CLAVE para entender una PREVISIÓN. Tener una visión general de la meteorología nos aportará criterio propio. Los mapas sinópticos nos revelarán mucha información.	3 min.
10	PREVISIÓN LOCAL – Modelos de ALTA RESOLUCIÓN. En caso de que dispongas de una previsión local, ¡aprovéchala!	5 min.
11	PARTE METEOROLÓGICO – Cómo debemos CONFECCIONARLO correctamente. Confeccionar un parte meteorológico es muy importante para no depender de la cobertura. En salidas largas nos puede fallar.	2 min.
12	Conclusiones. La meteorología es un fenómeno que nos acompaña durante nuestras salidas. Con una correcta planificación nos anticiparemos a lo que pueda suceder.	2 min.
13	TEST, valida todo lo aprendido. Valora por ti mismo si has comprendido correctamente toda la teoría	10 min.

Senderismo 5 - Evitar accidentes en montaña.

1	RIESGO y PELIGRO – Nuestras capacidades y habilidades serán determinantes. El riesgo y peligro son conceptos diferentes pero relacionados. Exponerse a un peligro es arriesgado. Todo de resume en nuestras capacidades.	6 min.
2	INCIDENTES en MONTAÑA – Como debemos GESTIONARLOS correctamente. “Ninguna situación es tan grave que no sea susceptible de empeorar”. Saber gestionar los incidentes es fundamental.	4 min.
3	PERDERSE en la MONTAÑA – DESCENDER nos puede salvar la vida. Saber actuar ante la situación de pérdida nos puede salvar la vida. Las bajas temperaturas suelen ser la causa de muchas muertes.	3 min.
4	El VIENTO y el efecto WIND CHILD – Situaciones EXTREMAS. El viento produce sensaciones térmicas (Wind Child) muy bajas. Prevenirlo será clave para la salida.	3 min.
5	ALTAS TEMPERATURAS – Golpes de CALOR y DESHIDRATACIONES. Las altas temperaturas son la principal fuente de los golpes de calor y las deshidrataciones. Exponernos no será lo más inteligente.	2 min.
6	El HIELO – Como DESPLAZARNOS sin resbalar. Encontrar hielo en el camino puede dificultar nuestro desplazamiento. Para movernos correctamente, deberemos patinar.	4 min.
7	CRUZAR UN RIO – Los DOS FACTORES a tener en cuenta. Para cruzar un río deberemos tener en cuenta dos factores: la temperatura y la altura del caudal.	3 min.
8	ACTITUD frente una TORMENTA – Evita los RAYOS. La actitud que debemos adoptar frente una tormenta se verá condicionada por la presencia de rayos. No atraerlos, será nuestra prioridad.	5 min.
9	ACTITUD frente a la LLUVIA – PRESERVAR la TEMPERATURA de nuestro cuerpo. Una actitud preventiva frente a la lluvia nos será de gran ayuda. Sus efectos en el cuerpo y en el terreno son muy peligrosos.	5 min.
10	LESIONES más frecuentes – Dr. Aguirre. El Doctor Sergio Aguirre (traumatólogo del Centro médico Teknon) nos habla de las lesiones más frecuentes del senderismo.	6 min.
11	PREVENIR LESIONES – ¿Qué debemos conocer? Para prevenir lesiones es muy importante conocer la actividad, el terreno y la meteorología.	3 min.
12	MAL DE ALTURA – ¿Deberemos DESCENDER o DESCANSAR? El mal de altura puede alterar el funcionamiento de nuestro organismo. Bajar, será el movimiento de precaución ante la amenaza.	8 min.
13	PREVENIR EL MAL DE ALTURA – Método de ACLIMATACIÓN. Aclimatarnos será el método que utilizaremos para prevenir el mal de altura. Aún así, estaremos expuestos al riesgo de padecerlo.	4 min.
14	MÉTODO P.A.S. – Proteger, Avisar y Socorrer. ¿Cómo actuamos ante un accidente? El Dr. Aguirre nos dará el orden y las prioridades que debemos seguir.	4 min.
15	BOTIQUÍN – Lo que debemos llevar para PRIMEROS AUXILIOS. ¿Qué debemos llevar en el botiquín? Hay algunos elementos que no nos podemos olvidar.	3 min.
16	AVISTAMIENTO DE UN OSO – ¿Cómo debemos actuar? Toni Batet, técnico del Parc Natural de l’Alt Pirineu nos explica como debemos actuar en caso de encontrarnos un oso.	8 min.
17	TEST, valida todo lo aprendido Valora por ti mismo si has comprendido correctamente toda la teoría.	10 min.

INTRUCTORES Y COLABORADORES

Nuestro Staff está formado por profesionales de acreditada experiencia en su terreno que te transmitirán todos sus años de conocimientos en un formato 100% flexible.

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