Curs en línia

Planificar rutes – senderisme i muntanya

Name: Planificar rutes senderisme i muntanya
SKU: 21778
Price: 38.00 EUR
Availability: InStock

Troba i planifica les millors rutes

Troba i planifica les millors rutes de senderisme. Utilitza les tècniques de progressió, nutrició i entrenament per millorar el teu rendiment esportiu i gaudir al màxim dels senders.

4,9

4,9 de 5 estrelles (basat en 38 ressenyes)

38€

COMPRAR AQUEST CURS

COMENÇA 15 DIES GRATIS*

REGALA AQUEST CURS

DETALLS CONTINGUT Veure Classe Gratis INSTRUCTORS

PUNTS CLAU

Activitat: Senderisme
Classes: 20
Durada: 4h dedicació / 2h vídeos
Tipus: Tots els nivells
Idioma: Espanyol
Subtítols: No
Recursos descarregables: Sí
Diploma: Sí

EL QUE APRENDRÀS

Planificar una ruta
Seguir una ruta
Optimitzar les tècniques d’ascens i descens
Nutrició i entrenament en senderisme

DESCRIPCIÓ DEL CURS

Aprèn tots els coneixements indispensables de la mitja muntanya.

Aprèn de la mà de Jordi Tosas totes les tècniques de progressió d’un senderista a muntanya, els trucs per treure’n més profit a les teves sortides.

Al curs veurem des de com planificar una ruta i saber calcular quant trigarem a técniques per a una bona progressió en diferents tipus de terrenys.

També s’explicarà per part d’un expert les bases de la nutrició i l’entrenament per tenir el teu cos al màxim rendiment.

Aquest curs en format en línia ve complementat amb descarregables de gran utilitat per planificar els teus trekkings.

Aquest curs forma part del pack de cursos:
–Pack Senderisme. Totes les claus.

Obtén tot el pack a un millor preu amb tots el coneixements indispensables de la mitja muntanya.

A QUI VA DIRIGIT

Aquest curs va dirigit a totes aquelles persones que vulguin perfeccionar la seva tècnica de progressió a mitja muntanya i aquells que vulguin trobar i gaudir de les millors rutes i senders a muntanya.

Segueix els consells dels nostres experts per planificar i seguir una ruta amb la màxima precisió.

Senderisme 3 - Rutes de senderisme

1	CÀLCUL DE TEMPS – Els 3 FACTORS a tenir en compte per a la PREVISIÓ Descobriu com calcular el temps que trigareu a recórrer d’un punt A a un punt B en funció de la vostra preparació física.	8 min.
2	Fitxa d’ITINERARIS i TEMPS – Fes la teva pròpia PREVISIÓ Un cop et descarreguis la plantilla que hem preparat, li traurem rendiment.	9 min.
3	PLANIFICAR UNA RUTA – Els 2 MÈTODES fiables Hi ha 2 mètodes per planificar una ruta. En pots descarregar una que ja estigui feta o pots construir la teva pròpia ruta.	7 min.
4	RITME – La CLAU de l’EXPERIÈNCIA Portar un ritme de confort ens permetrà gaudir al màxim nivell de l’experiència a muntanya.	3 min.
5	SEGUIR UNA RUTA – SENYALITZACIÓ i MARQUES que haurem de seguir Per seguir correctament una ruta cal conèixer les marques que la senyalitzen. Una mala lectura ens pot portar pel camí erroni.	5 min.
6	SEGUIR EL MAPA – Comprovació del camí per EVITAR PERDRE’NS Tot i que el camí estigui ben senyalitzat, no ens podem oblidar del mapa. Comprovar que estem al camí correcte és imprescindible.	4 min.
7	PUNTS DE REFERÈNCIA – Com orientar-nos SENSE el MAPA Saber orientar-nos per punts de referència ens permetrà saber en tot moment cap a on ens dirigim.	3 min.
8	PROGRESSIÓ – Terreny no tècnic A la progressió en terreny no tècnic, utilitzarem la nostra habilitat de moviment per aconseguir el màxim rendiment i eficiència.	6 min.
9	PROGRESSIÓ – Pedrera La progressió en pedrera és esgotadora. Conèixer per quines pedres ens hem de desplaçar evitarà relliscades i possibles accidents.	5 min.
10	PROGRESSIÓ – Terreny tècnic Sortir-nos dels camins o terrenys més fàcils, ens portarà a progressions que requereixin molta tècnica.	13 min.
11	PERNOCTACIÓ – Vivacs Les millors experiències no són cares i la pernoctació en vivacs n’és una. Tot i així, haurem d’anar equipats.	10 min.
12	MOTXILLA – DISTRIBUCIÓ del PES dels materials Distribuir correctament els materials dins de la motxilla és molt important per evitar els braços de palanca sobre la columna.	2 min.
13	NUTRICIÓ – Diferències entre ALIMENTAR-SE i NUTRIR-SE Nodrir-nos correctament amb aliments que ens aportin l’energia neta que necessitem afavorirà el nostre rendiment.	5 min.
14	NUTRICIÓ – DURANT l’activitat Els professionals de Cenit ens expliquen, en termes generals, què i quan hem de menjar i beure durant l’activitat física.	9 min.
15	NUTRICIÓ – ABANS i DESPRÉS de l’activitat Fer una preparació nutritiva abans o després de l’activitat física dependrà de la intensitat i la durada. Portar una bona alimentació afavorirà la nostra recuperació.	5 min.
16	ENTRENAMENT – Conceptes clau Sense objectiu no hi ha entrenament. Entrenem per millorar les nostres capacitats i qualitats físiques.	4 min.
17	AFRONTAR UN REPTE Aconseguirem fer front a un repte en plenes facultats amb el balanç correcte de càrrega i descàrrega. Estar “frescos” és decisiu.	4 min.
18	MANTENIMENT – Beneficis FÍSICS I ANÍMICS Amb només fer diàriament una mica d’activitat, millorarem el nostre estat físic i d’ànim.	6 min.
19	ENTRENAMENTS – GENÈRICS o ESPECÍFICS. Quins són MILLORS? Quan tenim un objectiu, necessitem un entrenament específic sobre la base de la nostra condició. Un professional que ens acompanyi sempre és la millor opció.	2 min.
20	TEST, valida tot allò après	10 min.

INTRUCTORS I COL·LABORADORS

El nostre Staff està format per professionals d’acreditada experiència al seu terreny que et transmetran tots els seus anys de coneixements en un format 100% flexible.

Així mateix ens donem suport en col·laboradors i marques de prestigi internacional perquè ens aportin els seus coneixements tècnics.