Curs en línia

Pack Senderisme. Totes les claus.

Name: Pack Senderisme. Totes les claus
SKU: 22007
Price: 80.00 EUR
Availability: InStock
Rating: 4.00 (0 reviews)

Millora els teus coneixements de muntanya.

Curs en línia sobre senderisme: Les 5 claus del senderisme et donaran les habilitats per fer de la teva activitat una experiència única. Troba les millors rutes i evita perdre’t. Tot sobre el material, orientació, tècnica, meteorologia i com evitar accidents a la muntanya.

4,6

4,6 de 5 estrelles (basat en 184 ressenyes)

160€ 80€

COMPRAR AQUEST CURS

COMENÇA 15 DIES GRATIS*

REGALA AQUEST CURS

DETALLS CONTINGUT Veure Classe Gratis INSTRUCTORS

PUNTS CLAU

Activitat: Senderisme
Classes: 87
Durada: 17h dedicació / 8,5h vídeos
Tipus: Tots els nivells
Idioma: Català
Subtítols: Català
Recursos descarregables: Sí
Diploma: Sí

EL QUE APRENDRÀS

Escollir el millor material per a cada situació.
Tècniques modernes d’orientació i progressió.
Anticiparte al mal temps.
Prendre decisions en situacions de risc.

DESCRIPCIÓ DEL CURS

Aprèn tots els coneixements indispensables de la muntanya mitjana!

Aquest curs és ideal per a tots aquells amants que gaudeixen de les sortides a la natura. Al pack s’inclouen tots els coneixements i conceptes perquè puguis anar a la muntanya amb més confiança.

De la mà dels millors experts en la matèria s’expliquen de manera visual, entretinguda i pràctica totes les claus del senderisme (Material, Orientació, Rutes, Meteorologia i la Prevenció de riscos) perquè no et perdis ni un detall de com aventurar-te i gaudir de la teva experiència outdoor.

El pack inclou els cursos de:

–Material recomanat a muntanya
–Orientació a muntanya
–Planificar rutes. Senderisme i muntanya
–Meteorologia a muntanya
–Evitar accidents a muntanya

A QUI VA DIRIGIT

Aquest curs va dirigit tant a tots els amants de la muntanya que vulguin iniciar-se al món del senderisme com als avançats que vulguin adquirir coneixements més profunds per poder anar de manera més segura i treure el màxim rendiment de l’activitat.

introducció: El terreny de joc.

Els TRES VALORS de l’esport – Respecte a un mateix.

El respecte a un mateix és el punt de partida de qualsevol esport. Entorn a tu, giren tres grans valors: les teves capacitats, la humilitat amb la muntanya i valorar on et trobes. Ser-ne conscient és anar un pas per endavant.

5 min.

ORIENTACIÓ – La CLAU al terreny de joc.

L’espai físic on practicarem senderisme és la muntanya. L’orientació jugarà un paper clau sobre el terreny.

6 min.

EL RESPECTE a la NATURA i els seus HABITANTS.

Respectar la gent que habita a les nostres muntanyes i la pròpia naturalesa és indispensable. La nostra petjada contribueix a preservar-ne l’essència.

4 min.

Senderisme 1 - Equip i material de muntanya.

1	SISTEMA DE CAPES – Protecció davant les BAIXES TEMPERATURES. Conèixer el sistema de capes, clau per gaudir al màxim de les nostres sortides i activitats. No conèixer-lo ens pot posar en perill.	10 min.
2	SISTEMA DE CAPES – Primera i segona capa. La primera i segona capa de roba ens permetran aventurar-nos còmodament. Descobriu quina hem de triar en funció de l’estacionalitat i les condicions meteorològiques.	9 min.
3	SISTEMA DE CAPES – La importància de la TERCERA CAPA. Sense la funció de la tercera capa no aconseguirem el nivell d’experiència que busquem. Aïllar-nos dels agents externs serà la nostra prioritat.	6 min.
4	CALÇAT – Adaptat al TERRENY i a les nostres ARTICULACIONS. El tipus de calçat que escollirem va relacionat amb la llibertat que volem donar a les nostres articulacions i al terreny a què ens exposem. Valorar-ho correctament dependrà de molts factors.	10 min.
5	CALÇAT – Principals FACTORS a considerar. Els turmells i la intensitat de l’activitat són els factors més rellevants en comprar unes sabatilles.	3 min.
6	CALÇAT – Quin és el que se’ns AJUSTA més? Hi ha molts tipus de calçats, però n’hi ha que s’ajusten més a les nostres necessitats. Descobriu quins són!	11 min.
7	CÉBÉ – Protecció OCULAR davant la radiació solar. Quines ulleres necessito per protegir la meva vista? Cébé ens dona la resposta.	15 min.
8	ULLERES DE SOL – Els SET ELEMENTS que no podem oblidar. Hi ha molts elements que cal valorar al moment d’escollir unes ulleres. Però n’hi ha set que no podem oblidar.	2 min.
9	MOTXILLA – Quina hem d’escollir? El volum, el pes i les utilitats són els principals elements que defineixen la motxilla. Seleccionar quins materials són imprescindibles portar ens ajudarà a escollir-la correctament.	7 min.
10	TENDA DE DORMIR – La CLAU de l’EXPERIÈNCIA nocturna. Una travessia de diversos dies i de manera autònoma és un plaer inigualable”. La tenda serà la clau de l’experiència.	6 min.
11	VAUDE – Sac de dormir. Hi ha tres elements clau a les nostres sortides. Una mala elecció pot canviar l’experiència. El sac de dormir n’és un.	7 min.
12	El CONFORT de dormir – FIBRA o PLOMA? El confort de dormir a casa no el podem esperar a la muntanya. Però tampoc l’experiència. Per millorar-la, cal saber escollir entre la fibra i la ploma.	6 min.
13	ESTERILLES AÏLLANTS – La combinació PERFECTA. Dormir còmodament o aïllar el fred? Descobreix la combinació perfecta.	3 min.
14	FOGONETS – Sistema de COCCIÓ a muntanya. Els fogonets són els sistemes de cuinat que utilitzem a la muntanya. Hem de tenir en compte alguns factors per escollir l’ideal.	8 min.
15	FRONTAL – Els DOS FACTORS a considerar. Desorientar-nos a la muntanya es pot convertir en un infern si no portem frontal. Són dos els factors que cal tenir en compte per identificar quin necessitem.	4 min.
16	BATERIES – Com evitar que es descarreguin. Les bateries són molt vulnerables a situacions fredes. Evitar que es descarreguin ha de ser la nostra prioritat.	2 min.
17	TEST, valida tot allò après.	10 min.

Senderisme 2 - Orientació en muntanya.

1	ORIENTACIÓ – Capacitat de LLEGIR l’entorn. L´orientació és l´arma més poderosa que pots tenir per a una bona experiència a la muntanya. Si no és així, el desenllaç pot ser una trucada a un grup de rescat.	2 min.
2	MAPA – Com INTERPRETAR-LO correctament. Sabries interpretar un mapa? Recorda que transportar un error petit al llarg del temps es converteix en un error molt gran.	8 min.
3	BRÚIXOLA – Com ens orientem? “El nord d’una brúixola és un iman que mira al Nord de la terra”. Sabent això no en tenim prou	4 min.
4	BRÚIXOLA – Les SIS parts que la componen. La brúixola es compon de sis parts. Entendre-les ens permetrà prendre la direcció correcta.	2 min.
5	ALTÍMETRE – DIGITAL o ANALÒGIC? L’altímetre ens permet comparar l’alçada a què ens trobem amb les corbes de nivell del mapa.	4 min.
6	MAPA i BRÚIXOLA – Combinació dels DOS ELEMENTS. Combinar correctament el mapa i la brúixola ens permetrà saber la nostra posició respecte a un punt de referència.	4 min.
7	DECLINACIÓ i CONVERGÈNCIA – Elements d’AMIDAMENT. La declinació i la convergència són elements de correcció que cal aplicar en latituds molt altes.	2 min.
8	RUMB i AZIMUT – Per què ens serveixen? El rumb i l’azimut són els angles formats per una línia de direcció. El rumb el mesurarem amb la brúixola i l’azimut sobre el mapa.	5 min.
9	TRIANGULAR LA POSICIÓ – Determinar la nostra UBICACIÓ. Triangular la posició ens permet identificar exactament on som a partir de dos punts de referència.	7 min.
10	ORIENTACIÓ NATURAL – Recurs de DIA i NIT. Quan la tecnologia falli, l’orientació natural serà el nostre únic recurs. El firmament i les petites pistes de la natura poden ser la nostra brúixola.	10 min.
11	GPS – Conceptes bàsics. El GPS calcula la nostra geoposició a través de coordenades. La tecnologia no és perfecta i a vegades la seva localització es veu alterada. Sabrem orientar-nos sense ell?	7 min.
12	RELLOTGES GPS – Suunto. César Esquivel (Sales Manager de Suunto España) ens fa una breu introducció als GPS integrats al rellotge i els seus múltiples avantatges.	3 min.
13	SEGUIR UNA RUTA – Suunto. La comoditat d’utilitzar un rellotge amb GPS integrat és increïble. Simplement cal provar-ho.	3 min.
14	ALTRES FUNCIONALITATS – Suunto. El rellotge Suunto disposa de moltes funcionalitats. Una són les alertes de navegació configurables en una ruta.	3 min.
15	RUTES A INTERNET – Quines són les més ADEQUADES? Hi ha milers de rutes a internet. Utilitzar les eines adequades ens permetrà identificar les que s’ajusten més a la nostra aventura.	1 min.
16	RUTES A INTERNET – Eines de NAVEGACIÓ. Trobarem la ruta que estem buscant? Hi ha algunes tècniques de navegació i cercadors per validar la fiabilitat de la ruta.	14 min.
17	TEST, valida tot allò après.	10 min.

Senderisme 3 - Rutes de senderisme.

1	CÀLCUL DE TEMPS – Els TRES FACTORS a tenir en compte per a la PREVISIÓ. Descobriu com calcular el temps que trigareu a recórrer d’un punt A a un punt B en funció de la vostra preparació física.	8 min.
2	Fitxa d’ITINERARIS i TEMPS – Fes la teva pròpia PREVISIÓ. Un cop et descarreguis la plantilla que hem preparat, li traurem rendiment.	9 min.
3	PLANIFICAR UNA RUTA – Els DOS MÈTODES fiables. Hi ha dos mètodes per planificar una ruta. En pots descarregar una que ja estigui feta o pots construir la teva pròpia ruta.	7 min.
4	RITME – La CLAU de l’EXPERIÈNCIA. Portar un ritme de confort ens permetrà gaudir al màxim nivell de l’experiència a muntanya.	3 min.
5	SEGUIR UNA RUTA – SENYALITZACIÓ i MARQUES que haurem de seguir Per seguir correctament una ruta cal conèixer les marques que la senyalitzen. Una mala lectura ens pot portar pel camí erroni.	5 min.
6	SEGUIR EL MAPA – Comprovació del camí per EVITAR PERDRE’NS. Tot i que el camí estigui ben senyalitzat, no ens podem oblidar del mapa. Comprovar que estem al camí correcte és imprescindible.	4 min.
7	PUNTS DE REFERÈNCIA – Com orientar-nos SENSE el MAPA. Saber orientar-nos per punts de referència ens permetrà saber en tot moment cap a on ens dirigim.	3 min.
8	PROGRESSIÓ – Terreny no tècnic. A la progressió en terreny no tècnic, utilitzarem la nostra habilitat de moviment per aconseguir el màxim rendiment i eficiència.	6 min.
9	PROGRESSIÓ – Pedrera. La progressió en pedrera és esgotadora. Conèixer per quines pedres ens hem de desplaçar evitarà relliscades i possibles accidents.	5 min.
10	PROGRESSIÓ – Terreny tècnic. Sortir-nos dels camins o terrenys més fàcils, ens portarà a progressions que requereixin molta tècnica.	13 min.
11	PERNOCTACIÓ – Vivacs Les millors experiències no són cares i la pernoctació en vivacs n’és una. Tot i així, haurem d’anar equipats.	10 min.
12	MOTXILLA – DISTRIBUCIÓ del PES dels materials. Distribuir correctament els materials dins de la motxilla és molt important per evitar els braços de palanca sobre la columna.	2 min.
13	NUTRICIÓ – Diferències entre ALIMENTAR-SE i NODRIR-SE Nodrir-nos correctament amb aliments que ens aportin l’energia neta que necessitem afavorirà el nostre rendiment.	5 min.
14	NUTRICIÓ – DURANT l’activitat. Els professionals de Cenit ens expliquen, en termes generals, què i quan hem de menjar i beure durant l’activitat física.	9 min.
15	NUTRICIÓ – ABANS i DESPRÉS de l’activitat. Fer una preparació nutritiva abans o després de l’activitat física dependrà de la intensitat i la durada. Portar una bona alimentació afavorirà la nostra recuperació.	5 min.
16	ENTRENAMENT – Conceptes clau Sense objectiu no hi ha entrenament. Entrenem per millorar les nostres capacitats i qualitats físiques.	4 min.
17	AFRONTAR UN REPTE. Aconseguirem fer front a un repte en plenes facultats amb el balanç correcte de càrrega i descàrrega. Estar “frescos” és decisiu.	4 min.
18	MANTENIMENT – Beneficis FÍSICS I ANÍMICS. Amb només fer diàriament una mica d’activitat, millorarem el nostre estat físic i d’ànim.	6 min.
19	ENTRENAMENTS – GENÈRICS o ESPECÍFICS. Quins són MILLORS? Quan tenim un objectiu, necessitem un entrenament específic sobre la base de la nostra condició. Un professional que ens acompanyi sempre és la millor opció.	2 min.
20	TEST, valida tot allò après.	10 min.

Senderisme 4 - Previsió meteorològica a muntanya.

1	METEOROLOGIA – Conceptes bàsics. La meteorologia és un fenomen que no podem controlar però sí que podem preveure. Saber interpretar-ho ens permetrà anticipar-nos.	6 min.
2	INTRODUCCIÓ – CINC PASSOS que cal seguir amb Gabi Pérez. Gabi Pérez, Director de Meteowhizz, ens parla de la meteorologia i els cinc passos que cal seguir. Tenir un bon “olfacte meteorològic” és determinant.	3 min.
3	Cal PLANIFICAR-NOS abans d’AVENTURAR-NOS? Planificar-nos abans d’aventurar-nos cal. Hi ha uns passos a seguir que no podem oblidar.	4 min.
4	VARIABLES METEOROLÒGIQUES – Quins són? Quines variables meteorològiques són rellevants per a la muntanya? No tot es resumeix a la temperatura.	7 min.
5	FONTS D’INFORMACIÓ – Totes són VÀLIDES? Hi ha multitud de fonts d’informació, però no totes són vàlides. Comparar diferents models és una bona estratègia.	7 min.
6	METEO en TEMPS REAL – Hem DE FIAR-NOS? La meteorologia a temps real ha anat guanyant popularitat. És fiable?	8 min.
7	OBSERVACIÓ DIRECTA – L’Olfacte meteorològic ens donarà AVANTATGE. Observar directament és molt més precís que predir. Per això tenir un bon “olfacte meteorològic” és molt important.	9 min.
8	PREPARAR una SORTIDA METEOROLÒGICA – Influiran els aspectes de la RUTA? Preparar una sortida meteorològica no és difícil. Les fonts d’informació que elegim s’han d’adaptar a les condicions i als atributs de la ruta.	9 min.
9	VISIÓ GENERAL – La CLAU per entendre una PREVISIÓ. Tenir una visió general de la meteorologia ens aportarà un criteri propi. Els mapes sinòptics ens revelaran molta informació.	3 min.
10	PREVISIÓ LOCAL – Models d’ALTA RESOLUCIÓ. En cas que disposeu d’una previsió local, aprofiteu-la!	5 min.
11	PARTE METEOROLÒGIC – Com hem de CONFECCIONAR-LO correctament. Confeccionar un comunicat meteorològic és molt important per no dependre de la cobertura. En sortides llargues ens pot fallar.	2 min.
12	Conclusions. La meteorologia és un fenomen que ens acompanya durant les nostres sortides. Amb una planificació correcta ens anticiparem al que pugui succeir.	2 min.
13	TEST, valida tot allò après. Valora per tu mateix si has comprès correctament tota la teoria.	10 min.

Senderisme 5 - Evitar accidents a muntanya.

1	RISC i PERILL – Les nostres capacitats i habilitats seran determinants. El risc i el perill són conceptes diferents però relacionats. Exposar-se a un perill és arriscat. Tot es resumeix en les nostres capacitats.	6 min.
2	INCIDENTS a MUNTANYA – Com hem de GESTIONAR-LOS correctament. “Cap situació és tan greu que no sigui susceptible d’empitjorar”. Saber gestionar els incidents és fonamental.	4 min.
3	PERDRE’S a la MUNTANYA – DESCENDRE ens pot salvar la vida. Saber actuar davant de la situació de pèrdua ens pot salvar la vida. Les baixes temperatures solen ser la causa de moltes morts.	3 min.
4	El vent i l’efecte WIND CHILD – Situacions EXTREMES. El vent produeix sensacions tèrmiques (Wind Child) molt baixes. Prevenir-ho serà clau per a la sortida.	3 min.
5	ALTES TEMPERATURES – Cops de CALOR i DESHIDRATACIONS. Les altes temperatures són la principal font dels cops de calor i les deshidratacions. Exposar-nos no serà el més intel·ligent.	2 min.
6	El GEL – Com DESPLAÇAR-NOS sense relliscar. Trobar gel al camí pot dificultar el nostre desplaçament. Per moure’ns correctament, haurem de patinar.	4 min.
7	CREUAR UN RIU – Els DOS FACTORS a tenir en compte. Per creuar un riu cal tenir en compte dos factors: la temperatura i l’alçada del cabal.	3 min.
8	ACTITUD davant una tempesta – Evita els LLAMPS. L’actitud que hem d’adoptar davant d’una tempesta es veurà condicionada per la presència de llamps. No atraure’ls, serà la nostra prioritat.	5 min.
9	ACTITUD davant la PLUJA – PRESERVAR la TEMPERATURA del nostre cos. Una actitud preventiva davant de la pluja ens serà de gran ajuda. Els seus efectes al cos i al terreny són molt perillosos.	5 min.
10	LESIONS més freqüents – Dr. Aguirre. El Doctor Sergio Aguirre (traumatòleg del Centre mèdic Teknon) ens parla de les lesions més freqüents del senderisme.	6 min.
11	PREVENIR LESIONS – Què cal conèixer? Per prevenir lesions, és molt important conèixer l’activitat, el terreny i la meteorologia.	3 min.
12	MAL D’ALÇADA – Haurem DE DESCENDRE o DESCANSAR? El mal d’alçada pot alterar el funcionament del nostre organisme. Baixar serà el moviment de precaució davant l’amenaça.	8 min.
13	PREVENIR EL MAL D’ALÇADA – Mètode d’ACLIMATACIÓ. Aclimatar-nos serà el mètode que farem servir per prevenir el mal d’alçada. Tot i així, estarem exposats al risc de patir-ho.	4 min.
14	MÈTODE P.A.S. – Protegir, Avisar i Socórrer. Com actuem davant d’un accident? El Dr. Aguirre ens donarà l’ordre i les prioritats que cal seguir.	4 min.
15	FARMACIOLA – El que hem de portar per PRIMERS AUXILIS. Què hem de portar a la farmaciola? Hi ha alguns elements que no ens podem oblidar.	3 min.
16	AVISTAMENT D’UN ÓS – Com hem d’actuar? Toni Batet, tècnic del Parc Natural de l’Alt Pirineu ens explica com cal actuar en cas de trobar-nos un ós.	8 min.
17	TEST, valida tot allò après. Valora per tu mateix si has comprès correctament tota la teoria.	10 min.

INTRUCTORS I COL·LABORADORS

El nostre Staff està format per professionals d’acreditada experiència al seu terreny que et transmetran tots els seus anys de coneixements en un format 100% flexible.

Així mateix ens donem suport en col·laboradors i marques de prestigi internacional perquè ens aportin els seus coneixements tècnics.