Troba i planifica les millors rutes de senderisme. Utilitza les tècniques de progressió, nutrició i entrenament per millorar el teu rendiment esportiu i gaudir al màxim dels senders.
Aprèn tots els coneixements indispensables de la mitja muntanya.
Aprèn de la mà de Jordi Tosas totes les tècniques de progressió d’un senderista a muntanya, els trucs per treure’n més profit a les teves sortides.
Al curs veurem des de com planificar una ruta i saber calcular quant trigarem a técniques per a una bona progressió en diferents tipus de terrenys.
També s’explicarà per part d’un expert les bases de la nutrició i l’entrenament per tenir el teu cos al màxim rendiment.
Aquest curs en format en línia ve complementat amb descarregables de gran utilitat per planificar els teus trekkings.
Aquest curs forma part del pack de cursos:
–Pack Senderisme. Totes les claus.
Obtén tot el pack a un millor preu amb tots el coneixements indispensables de la mitja muntanya.
Aquest curs va dirigit a totes aquelles persones que vulguin perfeccionar la seva tècnica de progressió a mitja muntanya i aquells que vulguin trobar i gaudir de les millors rutes i senders a muntanya.
Segueix els consells dels nostres experts per planificar i seguir una ruta amb la màxima precisió.
Senderisme 3 - Rutes de senderisme
| 1 |  |
CÀLCUL DE TEMPS – Els 3 FACTORS a tenir en compte per a la PREVISIÓDescobriu com calcular el temps que trigareu a recórrer d’un punt A a un punt B en funció de la vostra preparació física. |
8 min. |
| 2 |  |
Fitxa d’ITINERARIS i TEMPS – Fes la teva pròpia PREVISIÓUn cop et descarreguis la plantilla que hem preparat, li traurem rendiment. |
9 min. |
| 3 |  |
PLANIFICAR UNA RUTA – Els 2 MÈTODES fiablesHi ha 2 mètodes per planificar una ruta. En pots descarregar una que ja estigui feta o pots construir la teva pròpia ruta. |
7 min. |
| 4 |  |
RITME – La CLAU de l’EXPERIÈNCIAPortar un ritme de confort ens permetrà gaudir al màxim nivell de l’experiència a muntanya. |
3 min. |
| 5 |  |
SEGUIR UNA RUTA – SENYALITZACIÓ i MARQUES que haurem de seguirPer seguir correctament una ruta cal conèixer les marques que la senyalitzen. Una mala lectura ens pot portar pel camí erroni. |
5 min. |
| 6 |  |
SEGUIR EL MAPA – Comprovació del camí per EVITAR PERDRE’NSTot i que el camí estigui ben senyalitzat, no ens podem oblidar del mapa. Comprovar que estem al camí correcte és imprescindible. |
4 min. |
| 7 |  |
PUNTS DE REFERÈNCIA – Com orientar-nos SENSE el MAPASaber orientar-nos per punts de referència ens permetrà saber en tot moment cap a on ens dirigim. |
3 min. |
| 8 |  |
PROGRESSIÓ – Terreny no tècnicA la progressió en terreny no tècnic, utilitzarem la nostra habilitat de moviment per aconseguir el màxim rendiment i eficiència. |
6 min. |
| 9 |  |
PROGRESSIÓ – PedreraLa progressió en pedrera és esgotadora. Conèixer per quines pedres ens hem de desplaçar evitarà relliscades i possibles accidents. |
5 min. |
| 10 |  |
PROGRESSIÓ – Terreny tècnicSortir-nos dels camins o terrenys més fàcils, ens portarà a progressions que requereixin molta tècnica. |
13 min. |
| 11 |  |
PERNOCTACIÓ – VivacsLes millors experiències no són cares i la pernoctació en vivacs n’és una. Tot i així, haurem d’anar equipats. |
10 min. |
| 12 |  |
MOTXILLA – DISTRIBUCIÓ del PES dels materialsDistribuir correctament els materials dins de la motxilla és molt important per evitar els braços de palanca sobre la columna. |
2 min. |
| 13 |  |
NUTRICIÓ – Diferències entre ALIMENTAR-SE i NUTRIR-SENodrir-nos correctament amb aliments que ens aportin l’energia neta que necessitem afavorirà el nostre rendiment. |
5 min. |
| 14 |  |
NUTRICIÓ – DURANT l’activitatEls professionals de Cenit ens expliquen, en termes generals, què i quan hem de menjar i beure durant l’activitat física. |
9 min. |
| 15 |  |
NUTRICIÓ – ABANS i DESPRÉS de l’activitatFer una preparació nutritiva abans o després de l’activitat física dependrà de la intensitat i la durada. Portar una bona alimentació afavorirà la nostra recuperació. |
5 min. |
| 16 |  |
ENTRENAMENT – Conceptes clauSense objectiu no hi ha entrenament. Entrenem per millorar les nostres capacitats i qualitats físiques. |
4 min. |
| 17 |  |
AFRONTAR UN REPTEAconseguirem fer front a un repte en plenes facultats amb el balanç correcte de càrrega i descàrrega. Estar “frescos” és decisiu. |
4 min. |
| 18 |  |
MANTENIMENT – Beneficis FÍSICS I ANÍMICSAmb només fer diàriament una mica d’activitat, millorarem el nostre estat físic i d’ànim. |
6 min. |
| 19 |  |
ENTRENAMENTS – GENÈRICS o ESPECÍFICS. Quins són MILLORS?Quan tenim un objectiu, necessitem un entrenament específic sobre la base de la nostra condició. Un professional que ens acompanyi sempre és la millor opció. |
2 min. |
| 20 |  |
TEST, valida tot allò après |
10 min. |
El nostre Staff està format per professionals d’acreditada experiència al seu terreny que et transmetran tots els seus anys de coneixements en un format 100% flexible.
Així mateix ens donem suport en col·laboradors i marques de prestigi internacional perquè ens aportin els seus coneixements tècnics.
