Treu-li el màxim profit als teus entrenaments a través d’un pla d’entrenament més científic. Descobriu les claus que us faran millorar més ràpid de la mà d’un entrenador d’esportistes d’alt rendiment i de campions.
Adquireix el criteri necessari per poder organitzar els teus entrenaments de forma òptima i aconsegueix els teus reptes a muntanya amb Pablo Ral.
Aquest curs forma part del pack de cursos:
–Pack Trail running. Totes les claus
Obtén tot el pack a un millor preu amb tots el coneixements indispensables del trail running. Tècnica entrenament i nutrició.
Aquest curs va dirigit a tots els que practiquen qualsevol esport de resistència i que vulguin anar més lluny i/o més ràpid per la muntanya (trail running, esquí de muntanya, alpinisme, muntanyisme, alpinrunning, marxa nòrdica, senderisme).
Troba la motivació per entrenar més constant
| 1 |  |
INTRODUCCIÓ |
4 min. |
| 2 |  |
Troba el teu Per què |
13 min. |
| 3 |  |
Objectius Principals i secundaris |
4 min. |
| 4 |  |
Defineix el teu Objectiu SMART |
7 min. |
| 5 |  |
Exemples Objectius SMART |
7 min. |
| 6 |  |
Objectius curt, mitjà i llarg termini |
4 min. |
Principis de l´entrenament
| 1 |  |
Intro Principis de l´entrenament |
1 min. |
| 2 |  |
Principis 1: Supercompensació |
4 min. |
| 3 |  |
Principis 2: Càrrega eficaç |
6 min. |
| 4 |  |
Principis 3: Progressió de la càrrega |
8 min. |
| 5 |  |
Principis 4: Individualització |
5 min. |
| 6 |  |
Principis 5: Varietat i multilateralitat |
5 min. |
| 7 |  |
Principis 6: Especificitat |
4 min. |
| 8 |  |
Principis 7: Continuïtat i Reversibilitat |
3 min. |
| 9 |  |
Principis 8: Continuïtat i Reversibilitat |
2 min. |
| 10 |  |
Principis 9: Regeneració periòdica |
3 min. |
Fites fisiològiques i distribució de la intensitat
| 1 |  |
Fites fisiològiques |
1 min. |
| 2 |  |
Llindar aeròbic |
4 min. |
| 3 |  |
MLSS – Màxim estat estable de lactat |
8 min. |
| 4 |  |
Llindar anaeròbic |
3 min. |
| 5 |  |
VO2max – Volum màxim d’oxigen |
10 min. |
| 6 |  |
Coneix-te a tu mateix |
5 min. |
| 7 |  |
Distribució de la intensitat |
2 min. |
| 8 |  |
Distribució piramidal |
2 min. |
| 9 |  |
Distribució polaritzada |
3 min. |
| 10 |  |
Distribució entre llindars |
4 min. |
Entrenament de força per a esports de resistència
| 1 |  |
Introducció entrenament de força per a esports de resistència |
1 min. |
| 2 |  |
Mites sobre l’entrenament de força |
5 min. |
| 3 |  |
Per què entrenar força |
10 min. |
| 4 |  |
Beneficis per a la salut de l’entrenament de força |
7 min. |
| 5 |  |
Errors comuns en entrenar la força |
11 min. |
| 6 |  |
Com entrenar la força per a esportistes de resistència |
8 min. |
| 7 |  |
Dissenya així la teva rutina de força |
8 min. |
| 8 |  |
Com mesurar la intensitat de cada repetició en entrenament de força |
3 min. |
Entrenament en altitud
| 1 |  |
Com ens afecta l’altitud |
8 min. |
| 2 |  |
Quins beneficis té entrenar en altitud |
13 min. |
| 3 |  |
Què és el mal d’alçada |
4 min. |
| 4 |  |
com aclimatar-me a l’altitud |
5 min. |
| 5 |  |
Estratègies d’entrenament per a estades en altitud |
18 min. |
| 6 |  |
Com entrenar a més altitud |
5 min. |
Com crear el pla d’entrenament
| 1 |  |
Per què serveix tenet un pla d’entrenament |
4 min. |
| 2 |  |
Pas 1 Definició d’objectius |
2 min. |
| 3 |  |
Pas 2 Triar model de periodització |
8 min. |
| 4 |  |
Pas 3 Periodització |
1 min. |
| 5 |  |
Pas 3 Periodització (Cicles) |
1 min. |
| 6 |  |
Pas 3 Periodització (Fases) |
7 min. |
| 7 |  |
Pas 3 Periodització (mesocicles) |
2 min. |
| 8 |  |
Pas 3 Periodització (microcicles) |
4 min. |
| 9 |  |
Fes el teu pla d’entrenament |
1 min. |
| 10 |  |
El meu pla d’entrenament |
51 min. |
| 17 |  |
TEST, valida tot allò aprèsValora per tu mateix si has comprès correctament tota la teoria |
10 min. |
El nostre Staff està format per professionals d’acreditada experiència al seu terreny que et transmetran tots els seus anys de coneixements en un format 100% flexible.
Així mateix ens donem suport en col·laboradors i marques de prestigi internacional perquè ens aportin els seus coneixements tècnics.
