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Pack Trail Running – Todas las claves.

Técnica, entrenamiento y nutrición.

Todas las claves que te harán sacar tu mejor versión deportiva. Consigue el pack de cursos de trail running (Trail Running, Alpin Running, Nutrición y Entrenamiento) explicados por Pau Capell, Jordi Tosas… Cumple tus objetivos con un solo click.

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5,0 de 5 estrellas (basado en 160 reseñas)

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PUNTOS CLAVE

Actividad: Trail Running.
Clases: 136.
Duración: 23h dedicación / 11,5h vídeos.
Tipo: Todos los niveles.
Idioma: Español.
Subtítulos: No.
Recursos descargables: No.
Diploma: Sí.

Pack Trail Running - Todas las claves, Jordi Tosas

LO QUE APRENDERÁS

Mejora tu técnica en todos los terrenos.
Correr en las montañas nevadas - Alpine Running.
Técnicas de nutrición: Antes, durante y después de una competición.
Crear tu plan de entrenamiento perfecto.

DESCRIPCIÓN DEL CURSO

Pack completo que agrupa todos los cursos y conocimientos del TRAIL RUNNING. Ideal para todos aquellos amantes del deporte de montaña que quieran sacar su mejor versión deportiva.

En el pack se dan todos los conocimientos para que puedas conseguir tus objetivos en montaña.

De la mano de expertos en la materia se explican de una forma visual, entretenida y práctica todos los puntos clave a tener en cuenta para planificar tus salidas en montaña.

El pack incluye los cursos de:
–Trail running con Pau Capell
–Alpinismo y Trail Running
–Nutrición deportiva con Anna Grifols
–Entrenamiento deportivo con Pablo Ral

A QUIÉN VA DIRIGIDO

Este pack de cursos de montaña va dirigido a todos aquellos amantes del deporte de montaña que quieran sacar su mejor versión deportiva siguiendo los trucos y consejos de especialistas en el sector. También, es para todos aquellos que quieran conseguir una mejora en su rendimiento deportivo y para ello planifican sus entrenamientos y alimentación.

Trail Running - Técnicas de carrera.

1	Presentación del curso: Trail running con Pau Capell. Este curso no es para mostrarte como corro, es para que tú aprendas a correr mejor. Presentación del curso: Trail running con Pau Capell, a mano de su profesor, Pau Capell. ¿Quién soy? ¿Cuál es el temario del curso? ¿Qué aprenderás?	2 min.
2	Técnica carrera de montaña en zonas LLANAS. Una pisada correcta es fundamental para optimizar energía, pero también para evitar lesiones. La técnica base es aprender a correr correctamente en llano.	3 min.
3	Las mejores técnicas para las SUBIDAS en trail running. Aplicar y adaptar la pisada que usamos en el llano a las subidas. Una pisada correcta es fundamental para optimizar energía, pero también para evitar lesiones.	1 min.
4	Técnica carrera en BAJADAS, siente el terreno. La técnica de bajada es fundamental para ganar carreras, pero también para evitar terminar en el suelo. Aprenderemos dos técnicas de bajada: la conservadora y la agresiva. ¡Siente el terreno y coge consciencia del pie!	6 min.
5	Posición correcta del cuerpo para correr en LLANO. Si gastas menos energía corriendo correctamente podrás correr más y más rápido. Correr no solo son los pies, hay que ser consciente de cómo colocar todo el cuerpo (brazos, cabeza, culo, inclinación…), así podemos optimizar nuestra energía.	4 min.
6	Posición correcta del cuerpo en SUBIDA corriendo y andando. Si subir siempre cansa, ¿te imaginas no hacerlo correctamente? Conceptos fundamentales para poner correctamente el cuerpo tanto en una subida suave corriendo como en una subida fuerte andando y ayudándonos de las manos.	6 min.
7	Uso de BASTONES en trail running. Los bastones pueden ser un gran aliado si los sabemos usar correctamente. Con la técnica correcta de bastoneo vas a conseguir cansarte menos o ir más rápido. Pero no es sencilla, primero debes aprender la teoría y después practicar.	9 min.
8	¿Usamos BASTONES en las bajadas? ¿Qué ocurre con el uso de los bastones en bajada? Aprende a valorar cuando toca y cuando no toca usarlos	3 min.
9	Cuando RESERVAR o ser AGRESIVO en una carrera. No siempre toca arriesgar. Aprender a valorar correctamente el terreno y sus riesgos para ser más o menos agresivos en un tramo de recorrido. Si siempre vas al límite lo más fácil es que termines lesionado.	4 min.
10	Cómo TRAZAR una buena bajada. Anticiparse es la base, pero en cada terreno se hace de una manera diferente. Aprende los conceptos base para trazar el mejor recorrido en bajada. Levanta la mirada y anticípate.	3 min.
11	La importancia de TRAZAR en llano y subida. Anticiparse es la base, pero en cada terreno se hace de una manera diferente. Aprende los conceptos base para trazar el mejor recorrido en llano y en subida.	4 min.
12	La MENTALIDAD para afrontar carreras de trail running. Una reflexión sobre la importancia de buscar objetivos y tener apoyos para llegar donde nos propongamos. Busca un punto de apoyo en tu vida y moverás el mundo (libre interpretación de Arquímedes por B4Experience).	3 min.
13	CHALECOS para correr en la montaña. Es importante que tu chaleco para correr tenga varias cosas. Vamos a repasar lo más imprescindible para cada tipo de distancia.	3 min.
14	¿Qué ROPA he de usar para correr? Los detalles necesarios de la ropa que usas para practicar trail running. Evita las rozaduras, uno de los problemas más generalizados que podemos tener.	3 min.
15	El resto de MATERIAL OBLIGATORIO. Los detalles del resto de materiales que has de usar para una practicar correcta del trail running. La mayor parte es obligatorio en la mayoria de carreras.	3 min.
16	El RELOJ GPS, un compañero inseparable. ¿Por qué usamos este tipo de relojes? Seguir una ruta, gravar la que estamos haciendo, medir todos nuestros parámetros para poder medir y mejorar nuestros entrenos.	1 min.
17	Consideraciones en las ZAPATILLAS de trail running. Repasamos todos los conceptos que afectan para la elección de tus zapatillas: tipos de pisada, plantillas, drop, placas de carbono, tipos de suela, etc.	6 min.
18	TEST, valida todo lo aprendido.	10 min.

Alpin Running - Alpinismo y Trail Running.

1	Jordi Tosas, correr fuera de los caminos marcados. Alpin running. “La fusión del alpinismo y el Trail Running” con Jordi Tosas.	3 min.
2	Alpine running, ¿por qué fusionar ALPINISMO y TRAIL RUNNING? Alpine running es libertad. La emoción de subir ligeramente una montaña con o sin la finalidad de entrenar.	1 min.
3	Un paso más allá del TRAIL RUNNING. Tener claras las diferencias del Alpine running con el Trail running es el primer paso para empezar a movernos con seguridad y sabiendo qué riesgos asumimos.	2 min.
4	La evolución del MONTAÑISMO a la velocidad y la ligereza. Llevar al límite nuestra velocidad y ligereza es por lo que diferenciamos el alpine running del montañismo.	3 min.
5	Los RIESGOS de correr por la alta montaña. La meteorología, el material y la experiencia técnica son los tres principales riesgos del alpine running. No hacer una correcta previsión puede convertirse en una amenaza.	3 min.
6	BIOMECÁNICA de las zapatillas en deportes de montaña. Las zapatillas son la base del Alpine running, conocer sus ventajas y riesgos es fundamental para utilizarlas correctamente.	7 min.
7	¿Qué ROPA LLEVAR para correr por la montaña? Descubre qué material debes usar en alpine running. Las condiciones del terreno al que nos exponemos exigirán un u otro tipo de ropa.	5 min.
8	MOCHILLA CHALECOS para correr en alta montaña. El uso del chaleco es muy atractivo para correr en alta montaña. Los materiales que deberemos llevar en él variarán en función de la actividad.	3 min.
9	Correr con CUERDA, reflexiones y riesgos. Correr con cuerda implica que los individuos atados están expuestos a un mismo fin. Saberla utilizar correctamente evitará un posible escenario peligroso.	2 min.
10	¿Qué CRAMPONES uso para CORRER? No todos lo crampones son adecuados para correr por la nieve. Antes de escogerlos deberás tener claras algunas consideraciones.	4 min.
11	¿Puedo usar CRAMPONES AUTOMÁTICOS en zapatillas? Algunos inventos pueden no terminar bien. Así que, llevar los crampones siempre bien fijados será el principal objetivo.	2 min.
12	Correr FUERA de los CAMINOS con zapatillas. Utiliza la técnica correcta en hierba y adapta la pisada a la inclinación del terreno.	4 min.
13	Correr en una PEDRERA con zapatillas. Correr en una pedrera es de las aventuras más técnicas y difíciles que puedes vivir. Anticiparte a las siguientes pisadas será tu propio seguro.	9 min.
14	Cómo correr en NIEVE. ¡Correr por la nieve es divertido!, especialmente cuando no está dura y caer puede incluso ser gracioso.	6 min.
15	Transición roca nieve, un ERROR fácil de evitar. Cuando hacemos transición de nieve a roca debemos vigilar por donde pisamos. Hay pisadas que pueden ser muy peligrosas.	2 min.
16	Evitar el CANSANCIO en montaña, alternar pisadas. No solicitar siempre el mismo grupo muscular evitará el cansancio en montaña. Alternar pisadas será el mejor método.	2 min.
17	POSTURA CORRECTA para correr en la montaña. Una correcta posición del cuerpo permite ahorrar mucha energía. Controlar el centro de gravedad será la clave.	2 min.
18	SIETE TRUCOS prácticos y errores a evitar al correr por la montaña. Hay multitud de atajos y pequeños trucos que nos van a hacer disfrutar más de la montaña. ¡Descubre los siete más relevantes!	6 min.
19	TEST, valida todo lo aprendido. Valora por ti mismo si has comprendido correctamente toda la teoría.	10 min.

Nutrición para trail running y deportes de resistencia.

1	Rinde MÁS con una correcta nutrición – INTRODUCCIÓN. Consigue el máximo rendimiento deportivo nutriendo tu cuerpo correctamente. .	2 min.
2	Las CLAVES de la nutrición para el ÉXITO DEPORTIVO. Descubre las claves de la nutrición para mejorar tu rendimiento y conseguir el éxito deportivo.	1 min.
3	Los ERRORES más comunes en la nutrición de los deportistas. Evita los errores más comunes de la nutrición, mejora el rendimiento y las sensaciones corporales equilibrando los nutrientes de tu dieta.	3 min.
4	MÉTODO DEL PLATO – Hidrato de carbono, proteína y verdura. En un plato debe de haber tres nutrientes principales: Hidrato de carbono, proteína y verdura. Las proporciones serán alteradas en función de nuestra práctica deportiva..	6 min.
5	DIFERENCIAS fisiológicas entre hombres y mujeres. Las diferencias entre hombres y mujeres no solo son físicas, sino que también alimentarias.	7 min.
6	Consumo de GRASAS e HIDRATOS DE CARBONO de un deportista. El consumo de grasas e hidratos de carbono en un deportista son muy importantes para el correcto funcionamiento del cuerpo.	11 min.
7	La absorción de HIERRO en deportistas. La absorción de hierro en deportistas es fundamental para proporcionar al cuerpo la energía y oxígeno necesario para poder llevar a cabo la actividad deportiva.	5 min.
8	El CALCIO y el SODIO – ¿Son IMPORTANTES estos minerales? El calcio es imprescindible para el mantenimiento de los huesos y el sodio es fundamental para retener el agua en el cuerpo.	4 min.
9	Los BCAA – Leucina, Isoleucina y Valina. Los aminoácidos ramificados (BCAA) son usados de manera común por los deportistas. En función del deporte, el ratio óptimo de ingesta varía.	1 min.
10	Consumo de nutrientes según la INTENSIDAD del deporte. Según la intensidad en la que estemos practicando deporte vamos a consumir como fuente principal de energía las grasas o los hidratos de carbono.	8 min.
11	HIDRATOS DE CARBONO – ¿Favorecen el aumento de peso? Tendimos a reducir el consumo de hidratos de carbono como el pan blanco pensando que nos engordan.	5 min.
12	FRUTAS, fuentes principales de fibras y vitaminas. Las frutas son una de las principales fuentes de fibras y vitaminas.	4 min.
13	PROTEINAS, consecuencias del consumo en exceso. El consumo en exceso de proteínas es el principal protagonista de padecer problemas de hígado y riñón.	6 min.
14	Método del plato aplicado a DEPORTISTAS. Las proporciones estándar de verdura, hidratos de carbono y proteínas se ven alteradas cuando practicamos deporte.	4 min.

Nutrición - Antes, durante y después del ejercicio.

1	Dieta PRE-COMPETICIÓN – La más IMPORTANTE y EXIGENTE. La dieta pre-competición es la más importante para conseguir un mejor rendimiento.	7 min.
2	HIDRATACIÓN deportiva pre-competición – ¿Cuándo y cuánto debo beber? Descubre cuándo y cuánto debe beber un deportista y qué indicadores hay que tener en cuenta a la hora de hidratarse.	3 min.
3	¿Qué COMO antes de hacer deporte? Alimentos fáciles de digerir. Descubre qué alimentos puedes digerir muy rápidamente (30 minutos) antes de hacer deporte.	3 min.
4	Dieta DURANTE la COMPETICIÓN – Hidratos de carbono. En las comidas durante la competición, principalmente debemos tomar hidratos de carbono. ¿Realmente debemos tomar 100-120 gramos cada hora?	5 min.
5	Cómo evitar PÁJARAS, MAREOS y ABANDONOS deportivos. La mayor parte de las pájaras, mareos y abandonos en una competición o entrenamiento están directamente relacionados con una mala nutrición e hidratación.	6 min.
6	HIDRATARSE correctamente durante la competición. Hidratarse correctamente es uno de los secretos para mejorar el rendimiento en competición.	6 min.
7	CAFEÍNA y MAGNESIO – Los suplementos deportivos CLAVE. La cafeína y el magnesio son uno de los mejores suplementos deportivos. Regular la dosis y controlar el momento de ingerirlos mejorará sus efectos.	5 min.
8	Cómo RECUPERAR correctamente después de competir, ¿Qué comer y beber? Recuperar correctamente después de una competición se convertirá en una estrategia competitiva para afrontar la siguiente competición.	8 min.
9	Alimentos recuperadores POST-ENTRENO. Conocer los alimentos recuperadores adecuados es imprescindible para una buena recuperación.	3 min.
10	Bases de la DIETA MEDITERRÁNEA. La principal base de la dieta mediterránea son las legumbres. Comer saludable y priorizar los alimentos de temporada y proximidad es la clave de una alimentación equilibrada.	5 min.
11	Beneficios de las GRASAS en el deporte. Las grasas tienen múltiples beneficios a nivel deportivo. Sus propiedades antioxidantes retrasarán la oxidación en las moléculas y evitarán posibles lesiones de los tejidos.	3 min.

Recetas deportivas - Preguntas y respuestas prácticas.

1	1. RECETA DEPORTIVA – Arroz con leche. Receta completa y elaboración de arroz con leche.	1 min.
2	2. RECETA DEPORTIVA – Sándwich con crema de cacahuete. Receta completa y elaboración de un sándwich con crema de cacahuete.	1 min.
3	3. RECETA DEPORTIVA – Batido de frutas. Receta completa y elaboración de un batido de frutas.	1 min.
4	4. RECETA DEPORTIVA – Barritas energéticas. Receta completa y elaboración de barritas energéticas.	1 min.
5	5. RECETA DEPORTIVA – Arroz con sofrito de tomate y soja texturizada. Receta completa y elaboración de arroz con sofrito de tomate y soja texturizada.	1 min.
6	¿Qué cantidad de hidratos de carbono debo tomar antes de una carrera? Regular la cantidad de hidratos de carbono que ingieres antes de una carrera es muy importante. De ello dependerá nuestro rendimiento deportivo. .	2 min.
7	¿Huevo frito o tortilla de patatas? – Cuál es mejor para deportistas. Diferencias entre el huevo frito y la tortilla de patatas. Descubre cuál de los dos alimentos es más nutritivo.	2 min.
8	¿Alimentos naturales o barritas? – Nutrición durante la carrera. Combina correctamente los alimentos naturales y las barritas durante la carrera según la tolerancia de tu cuerpo.	2 min.
9	¿Debemos tomar hidratos de carbono en el inicio de una carrera? Descubre cuándo y en qué cantidad debemos tomar hidratos de carbono durante la carrera.	2 min.
10	¿Gofio, patata y aguacate durante la carrera? El gofio, la patata y el aguacate son alimentos muy nutritivos para tomar durante la carrera.	2 min.
11	¿Qué comer antes de un entreno de series? La comida antes de hacer un entreno de series debe ser muy ligera y rica en hidratos de carbono. Por lo contrario, no rendiremos.	1 min.
12	ALIMENTACIÓN durante la CARRERA. La alimentación durante la carrera es muy importante. No experimentes con ningún alimento sin haberlo probado antes.	3 min.
13	Los EMBUTIDOS y el DEPORTE – ¿Son buenos aliados? Los embutidos y el deporte comúnmente no son buenos aliados. Aún así, esporádicamente los podemos consumir.	1 min.
14	Recuperador muscular natural – TOFU. Sin duda, uno de los mejores recuperadores musculares naturales es el Tofu. Su alto contenido proteico acelera la regeneración de la musculatura.	2 min.
15	AVENA – ¿Antes o después de entrenar? La avena es un pseudocereal muy rico en fibra. Tomarla antes de entrenar puede provocar dolores en el estómago.	2 min.
16	Recuperación muscular – Alimentos que ayudan a recuperar los músculos. Para una buena recuperación muscular es necesario equilibrar correctamente la cantidad de hidratos de carbono y de proteína.	2 min.
17	¿Qué CENAR antes de una COMPETICIÓN? La cena antes de una competición debe ser rica en hidratos de carbono y proteína. La pizza puede ser una opción.	1 min.
18	Parámetros de una analítica – Vegetarianos y Veganos. Los parámetros que se le piden a un vegetariano o vegano en una analítica no varían a excepción de uno. La homocisteína.	1 min.
19	Descubre CUÁNTOS gramos de PROTEÍNA necesitas. La cantidad de proteínas que necesita el cuerpo dependerá de tres factores clave.	3 min.
20	La alimentación vegetariana y el FAST FOOD. En la alimentación vegetariana también existe el fast food. Los alimentos fast food no son saludables..	3 min.
21	TEST, valida todo lo aprendido. Valora por ti mismo si has comprendido correctamente toda la teoría.	10 min.

Encuentra la motivación para entrenar más constante.

1	INTRODUCCIÓN.	4 min.
2	Encuentra tu Por qué.	13 min.
3	Objetivos Principales y secundarios.	4 min.
4	Define tu Objetivo SMART.	7 min.
5	Ejemplos Objetivos SMART.	7 min.
6	Objetivos corto, medio y largo plazo.	4 min.

Principios del entrenamiento.

1	Intro Principios del entrenamiento.	1 min.
2	Principios 1: Supercompensación.	4 min.
3	Principios 2: Carga eficaz.	6 min.
4	Principios 3: Progresión de la carga.	8 min.
5	Principios 4: Individualización.	5 min.
6	Principios 5: Variedad y multilateralidad.	5 min.
7	Principios 6: Especificidad.	4 min.
8	Principios 7: Continuidad y Reversibilidad.	3 min.
9	Principios 8: Continuidad y Reversibilidad.	2 min.
10	Principios 9: Regeneración periódica.	3 min.

Hitos fisiológicos y distribución de la intensidad.

1	Hitos fisiológicos.	1 min.
2	Umbral aeróbico.	4 min.
3	MLSS – Máximo estado estable de lactato.	8 min.
4	Umbral anaeróbico.	3 min.
5	VO2max – Volumen máximo de oxígeno.	10 min.
6	Cónocete a ti mismo.	5 min.
7	Distribución de la intensidad.	2 min.
8	Distribución piramidal.	2 min.
9	Distribución polarizada.	3 min.
10	Distribución entre umbrales.	4 min.

Entrenamiento de fuerza para deportes de resistencia.

1	Introducción entrenamiento de fuerza para deportes de resistencia.	1 min.
2	Mitos sobre el entrenamiento de fuerza.	5 min.
3	Por qué entrenar fuerza.	10 min.
4	Beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza.	7 min.
5	Errores comunes al entrenar la fuerza.	11 min.
6	Cómo entrenar la fuerza para deportistas de resistencia.	8 min.
7	Diseña así tu rutina de fuerza.	8 min.
8	Cómo medir la intensidad de cada repetición en entrenamiento de fuerza.	3 min.

Entrenamiento en altitud.

1	Cómo nos afecta la altitud.	8 min.
2	Que beneficios tiene entrenar en altitud.	13 min.
3	Que es el mal de altura.	4 min.
4	Cómo aclimatarme a la altitud.	5 min.
5	Estrategias de entrenamiento para estancias en altitud.	18 min.
6	Cómo entrenar a mayor altitud.	5 min.

Cómo crear tu plan de entrenamiento.

1	Para qué sirve tener un plan de entrenamiento.	4 min.
2	Paso 1 Definición de objetivos.	2 min.
3	Paso 2 Elegir modelo de periodización.	8 min.
4	Paso 3 Periodización.	1 min.
5	Paso 3 Periodización (Ciclos).	1 min.
6	Paso 3 Periodización (Fases).	7 min.
7	Paso 3 Periodización (mesociclos).	2 min.
8	Paso 3 Periodización (microciclos).	4 min.
9	Haz tu plan de entrenamiento.	1 min.
10	Mi plan de entrenamiento.	51 min.
17	TEST, valida todo lo aprendido. Valora por ti mismo si has comprendido correctamente toda la teoría	10 min.

INTRUCTORES Y COLABORADORES

Nuestro Staff está formado por profesionales de acreditada experiencia en su terreno que te transmitirán todos sus años de conocimientos en un formato 100% flexible.

Así mismo nos apoyamos en colaboradores y marcas de prestigio internacional para que nos aporten sus conocimientos técnicos.