Sácale el máximo partido a tus entrenamientos a través de un plan de entrenamiento más científico. Descubre las claves que te harán mejorar más rápido de la mano de un entrenador de deportistas de alto rendimiento y de campeones de su casa.
Adquiere el criterio necesario para poder organizar tus entrenamientos de forma óptima y consigue tus retos en montaña con Pablo Ral.
Este curso forma parte del pack de cursos:
–Pack Trail running. Todas las claves.
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Este curso va dirigido a todos los que practican cualquier deporte de resistencia y que quieran ir más lejos y/o más rápido por la montaña (trail running, esquí de montaña, alpinismo, montañismo, alpin running, marcha nórdica, senderismo).
Encuentra la motivación para entrenar más constante.
| 1 |  |
INTRODUCCIÓN. |
4 min. |
| 2 |  |
Encuentra tu Por qué? |
13 min. |
| 3 |  |
Objetivos Principales y secundarios. |
4 min. |
| 4 |  |
Define tu Objetivo SMART. |
7 min. |
| 5 |  |
Ejemplos Objetivos SMART. |
7 min. |
| 6 |  |
Objetivos corto, medio y largo plazo. |
4 min. |
Principios del entrenamiento.
| 1 |  |
Intro: Principios del entrenamiento. |
1 min. |
| 2 |  |
Principios 1: Supercompensación. |
4 min. |
| 3 |  |
Principios 2: Carga eficaz. |
6 min. |
| 4 |  |
Principios 3: Progresión de la carga. |
8 min. |
| 5 |  |
Principios 4: Individualización. |
5 min. |
| 6 |  |
Principios 5: Variedad y multilateralidad. |
5 min. |
| 7 |  |
Principios 6: Especificidad. |
4 min. |
| 8 |  |
Principios 7: Continuidad y Reversibilidad. |
3 min. |
| 9 |  |
Principios 8: Continuidad y Reversibilidad. |
2 min. |
| 10 |  |
Principios 9: Regeneración periódica. |
3 min. |
Hitos fisiológicos y distribución de la intensidad.
| 1 |  |
Hitos fisiológicos. |
1 min. |
| 2 |  |
Umbral aeróbico. |
4 min. |
| 3 |  |
MLSS – Máximo estado estable de lactato. |
8 min. |
| 4 |  |
Umbral anaeróbico. |
3 min. |
| 5 |  |
VO2max – Volumen máximo de oxígerno. |
10 min. |
| 6 |  |
Cónocete a ti mismo. |
5 min. |
| 7 |  |
Distribución de la intensidad. |
2 min. |
| 8 |  |
Distribución piramidal. |
2 min. |
| 9 |  |
Distribución polarizada. |
3 min. |
| 10 |  |
Distribución entre umbrales. |
4 min. |
Entrenamiento de fuerza para deportes de resistencia.
| 1 |  |
Introducción entrenamiento de fuerza para deportes de resistencia. |
1 min. |
| 2 |  |
Mitos sobre el entrenamiento de fuerza. |
5 min. |
| 3 |  |
Por qué entrenar fuerza. |
10 min. |
| 4 |  |
Beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza. |
7 min. |
| 5 |  |
Errores comunes al entrenar la fuerza. |
11 min. |
| 6 |  |
Cómo entrenar la fuerza para deportistas de resistencia. |
8 min. |
| 7 |  |
Diseña así tu rutina de fuerza. |
8 min. |
| 8 |  |
Cómo medir la intensidad de cada repetición en entrenamiento de fuerza. |
3 min. |
Entrenamiento en altitud
| 1 |  |
Cómo nos afecta la altitud. |
8 min. |
| 2 |  |
Que beneficios tiene entrenar en altitud. |
13 min. |
| 3 |  |
Que es el mal de altura. |
4 min. |
| 4 |  |
Cómo aclimatarme a la altitud. |
5 min. |
| 5 |  |
Estrategias de entrenamiento para estancias en altitud. |
18 min. |
| 6 |  |
Cómo entrenar a mayor altitud. |
5 min. |
Cómo crear tu plan de entrenamiento
| 1 |  |
Para qué sirve tenet un plan de entrenamiento |
4 min. |
| 2 |  |
Paso 1 Definición de objetivos |
2 min. |
| 3 |  |
Paso 2 Elegir modelo de periodización |
8 min. |
| 4 |  |
Paso 3 Periodización |
1 min. |
| 5 |  |
Paso 3 Periodización (Ciclos) |
1 min. |
| 6 |  |
Paso 3 Periodización (Fases) |
7 min. |
| 7 |  |
Paso 3 Periodización (mesociclos) |
2 min. |
| 8 |  |
Paso 3 Periodización (microciclos) |
4 min. |
| 9 |  |
Haz tu plan de entrenamiento |
1 min. |
| 10 |  |
Mi plan de entrenamiento |
51 min. |
| 11 |  |
TEST, valida todo lo aprendidoValora por ti mismo si has comprendido correctamente toda la teoría |
10 min. |
Nuestro Staff está formado por profesionales de acreditada experiencia en su terreno que te transmitirán todos sus años de conocimientos en un formato 100% flexible.
Así mismo nos apoyamos en colaboradores y marcas de prestigio internacional para que nos aporten sus conocimientos técnicos.
