Aprèn les tècniques correctes del Trail Running i aplica-les a la muntanya.
Pau Capell t’ensenyarà com s’ha de col·locar el peu a cada tipus de terreny (fonamental per evitar lesions). Com col·locar correctament el cos per utilitzar la mínima energia a les nostres activitats i també com utilitzar correctament els pals i les mans en tot tipus de pujades.

Descobriu quines són les estratègies per fer la millor traçada i com afrontar els diferents trams d’una cursa.

Finalment, refresquem els conceptes indispensables com quines característiques hauria de tenir el nostre material.

Aquest curs forma part del pack de cursos:
–Pack Trail running. Totes les claus

Obtén tot el pack a un millor preu amb tots el coneixements indispensables del trail running. Tècnica entrenament i nutrició.

A QUI VA DIRIGIT

Aquest curs no és només per als que volen iniciar-se al món del trail running, sinó que també és per als que practiquen aquest esport des de fa anys on aconseguir una bona tècnica i evitar lesions són els seus principals objectius.

Trail Running - Tècniques de carrera

1	Presentació del curs “Trailrunning amb Pau Capell” Aquest curs no és per mostrar-te com rotlle, és perquè tu aprenguis a córrer millor. Presentació del curs “Trailrunning amb Pau Capell” pel professor, Pau Capell. Qui sóc? Quin és el temari del curs? Què aprendràs?	2 min.
2	Tècnica carrera de muntanya a zones LLANAS Una petjada correcta és fonamental per optimitzar energia, però també per evitar lesions. La tècnica base és aprendre a córrer correctament en pla	3 min.
3	Les millors tècniques per a les PUJADES en trail running Aplicar i adaptar la petjada que usem a la plana a les pujades. Una petjada correcta és fonamental per optimitzar energia, però també per evitar lesions.	1 min.
4	Tècnica carrera a BAIXADES, sent el terreny La tècnica de baixada és fonamental per guanyar carreres, però també per evitar acabar a terra. Aprendrem dues tècniques de baixada: la conservadora i l’agressiva. Sent el terreny i agafa consciència del peu!	6 min.
5	Posició correcta del cos per córrer a PLA Si gastes menys energia corrents correctament podràs córrer més i més ràpid. Córrer no només són els peus, cal ser conscient de com col·locar tot el cos (braços, cap, cul, inclinació…), així podem optimitzar la nostra energia	4 min.
6	Posició correcta del cos a PUJADA corrent i caminant Si pujar sempre cansa, t’imagines no fer-ho correctament? Conceptes fonamentals per posar correctament el cos tant en una pujada suau corrent com en una pujada forta caminant i ajudant-nos de les mans.	6 min.
7	Ús de BASTONS en trail running Els bastons poden ser un gran aliat si els sabem fer servir correctament. Amb la tècnica correcta de bastoneig aconseguiràs cansar-te menys o anar més ràpid. Però no és senzilla, primer heu d’aprendre la teoria i després practicar.	9 min.
8	Fem servir BASTONS a les baixades? Què passa amb lús dels bastons en baixada? Aprèn a valorar quan toca i quan no toca fer-los servir	3 min.
9	Quan RESERVAR o ser AGRESSIU en una cursa No sempre toca arriscar. Aprendre a valorar correctament el terreny i els riscos per ser més o menys agressius en un tram de recorregut. Si sempre vas al límit el més fàcil és que acabis al sofà lesionat	4 min.
10	Com TRAÇAR una bona baixada Anticipar-se és la base, però a cada terreny es fa d’una manera diferent. Aprèn els conceptes base per traçar el millor recorregut en baixada. Aixeca la mirada i anticipa’t.	3 min.
11	La importància de TRAÇAR en pla i pujada Anticipar-se és la base, però a cada terreny es fa d’una manera diferent. Aprèn els conceptes base per traçar el millor recorregut en pla i pujada.	4 min.
12	La MENTALITAT per afrontar carreres de trail running Una reflexió sobre la importància de cercar objectius i tenir suports per arribar on ens proposem. Busca un punt de suport a la teva vida i mouràs el món (lliure interpretació d’Arquímedes per B4Experience)	3 min.
13	ARMILLES per córrer a la muntanya És important que la teva armilla per córrer tingui diverses coses. Repassarem el més imprescindible per a cada tipus de distància.	3 min.
14	Quina ROBA he de fer servir per córrer? Els detalls necessaris de la roba que fas servir per practicar trailrunning. Evita els frecs, un dels problemes més generalitzats que podem tenir.	3 min.
15	La resta de MATERIAL OBLIGATORI Els detalls de la resta de materials que has de fer servir per a una pràctica correcta del trail running. La major part és obligatori a la majoria de carreres.	3 min.
16	El RELLOTGE GPS, un company inseparable Per què fem servir aquest tipus de rellotges? Seguir una ruta, gravar la que estem fent, mesurar tots els nostres paràmetres per poder mesurar i millorar els nostres entrenaments.	1 min.
17	Consideracions a les SABATILLES de trail running Repassem tots els conceptes que afecten per a l’elecció de les sabatilles: tipus de petjada, plantilles, drop, plaques de carboni, tipus de sola, etc.	6 min.
18	TEST, valida tot allò après	10 min.

INTRUCTORS I COL·LABORADORS

El nostre Staff està format per professionals d’acreditada experiència al seu terreny que et transmetran tots els seus anys de coneixements en un format 100% flexible.

Així mateix ens donem suport en col·laboradors i marques de prestigi internacional perquè ens aportin els seus coneixements tècnics.