| 1 |
 |
Presentació del curs “Trailrunning amb Pau Capell”
Aquest curs no és per mostrar-te com rotlle, és perquè tu aprenguis a córrer millor. Presentació del curs “Trailrunning amb Pau Capell” pel professor, Pau Capell. Qui sóc? Quin és el temari del curs? Què aprendràs? |
2 min.
|
| 2 |
 |
Tècnica carrera de muntanya a zones LLANAS
Una petjada correcta és fonamental per optimitzar energia, però també per evitar lesions. La tècnica base és aprendre a córrer correctament en pla |
3 min.
|
| 3 |
 |
Les millors tècniques per a les PUJADES en trail running
Aplicar i adaptar la petjada que usem a la plana a les pujades. Una petjada correcta és fonamental per optimitzar energia, però també per evitar lesions. |
1 min.
|
| 4 |
 |
Tècnica carrera a BAIXADES, sent el terreny
La tècnica de baixada és fonamental per guanyar carreres, però també per evitar acabar a terra. Aprendrem dues tècniques de baixada: la conservadora i l’agressiva. Sent el terreny i agafa consciència del peu! |
6 min.
|
| 5 |
 |
Posició correcta del cos per córrer a PLA
Si gastes menys energia corrents correctament podràs córrer més i més ràpid. Córrer no només són els peus, cal ser conscient de com col·locar tot el cos (braços, cap, cul, inclinació…), així podem optimitzar la nostra energia |
4 min.
|
| 6 |
 |
Posició correcta del cos a PUJADA corrent i caminant
Si pujar sempre cansa, t’imagines no fer-ho correctament? Conceptes fonamentals per posar correctament el cos tant en una pujada suau corrent com en una pujada forta caminant i ajudant-nos de les mans. |
6 min.
|
| 7 |
 |
Ús de BASTONS en trail running
Els bastons poden ser un gran aliat si els sabem fer servir correctament. Amb la tècnica correcta de bastoneig aconseguiràs cansar-te menys o anar més ràpid. Però no és senzilla, primer heu d’aprendre la teoria i després practicar. |
9 min.
|
| 8 |
 |
Fem servir BASTONS a les baixades?
Què passa amb lús dels bastons en baixada? Aprèn a valorar quan toca i quan no toca fer-los servir |
3 min.
|
| 9 |
 |
Quan RESERVAR o ser AGRESSIU en una cursa
No sempre toca arriscar. Aprendre a valorar correctament el terreny i els riscos per ser més o menys agressius en un tram de recorregut. Si sempre vas al límit el més fàcil és que acabis al sofà lesionat |
4 min.
|
| 10 |
 |
Com TRAÇAR una bona baixada
Anticipar-se és la base, però a cada terreny es fa d’una manera diferent. Aprèn els conceptes base per traçar el millor recorregut en baixada. Aixeca la mirada i anticipa’t. |
3 min.
|
| 11 |
 |
La importància de TRAÇAR en pla i pujada
Anticipar-se és la base, però a cada terreny es fa d’una manera diferent. Aprèn els conceptes base per traçar el millor recorregut en pla i pujada. |
4 min.
|
| 12 |
 |
La MENTALITAT per afrontar carreres de trail running
Una reflexió sobre la importància de cercar objectius i tenir suports per arribar on ens proposem. Busca un punt de suport a la teva vida i mouràs el món (lliure interpretació d’Arquímedes per B4Experience) |
3 min.
|
| 13 |
 |
ARMILLES per córrer a la muntanya
És important que la teva armilla per córrer tingui diverses coses. Repassarem el més imprescindible per a cada tipus de distància. |
3 min.
|
| 14 |
 |
Quina ROBA he de fer servir per córrer?
Els detalls necessaris de la roba que fas servir per practicar trailrunning. Evita els frecs, un dels problemes més generalitzats que podem tenir. |
3 min.
|
| 15 |
 |
La resta de MATERIAL OBLIGATORI
Els detalls de la resta de materials que has de fer servir per a una pràctica correcta del trail running. La major part és obligatori a la majoria de carreres. |
3 min.
|
| 16 |
 |
El RELLOTGE GPS, un company inseparable
Per què fem servir aquest tipus de rellotges? Seguir una ruta, gravar la que estem fent, mesurar tots els nostres paràmetres per poder mesurar i millorar els nostres entrenaments. |
1 min.
|
| 17 |
 |
Consideracions a les SABATILLES de trail running
Repassem tots els conceptes que afecten per a l’elecció de les sabatilles: tipus de petjada, plantilles, drop, plaques de carboni, tipus de sola, etc. |
6 min.
|
| 18 |
 |
TEST, valida tot allò après
|
10 min.
|
