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Presentación del curso “Trailrunning con Pau Capell”.
Este curso no es para mostrarte cómo corro, es para que tú aprendas a correr mejor. Presentación del curso “Trailrunning con Pau Capell” por su profesor, Pau Capell. ¿Quién soy? ¿Cuál es el temario del curso? ¿Qué aprenderás? |
2 min.
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Técnica carrera de montaña en zonas LLANAS.
Una pisada correcta es fundamental para optimizar energía, pero también para evitar lesiones. La técnica base es aprender a correr correctamente en llano. |
3 min.
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Las mejores técnicas para las SUBIDAS en trail running.
Aplicar y adaptar la pisada que usamos en el llano a las subidas. Una pisada correcta es fundamental para optimizar energía, pero también para evitar lesiones. |
1 min.
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Técnica carrera en BAJADAS, siente el terreno.
La técnica de bajada es fundamental para ganar carreras, pero también para evitar terminar en el suelo. Aprenderemos dos técnicas de bajada: la conservadora y la agresiva. ¡Siente el terreno y coge consciencia del pie! |
6 min.
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Posición correcta del cuerpo para correr en LLANO.
Si gastas menos energía corriendo correctamente podrás correr más y más rápido. Correr no solo son los pies, hay que ser consciente de cómo colocar todo el cuerpo (brazos, cabeza, culo, inclinación…), así podemos optimizar nuestra energía. |
4 min.
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Posición correcta del cuerpo en SUBIDA corriendo y andando.
Si subir siempre cansa, ¿te imaginas no hacerlo correctamente? Conceptos fundamentales para poner correctamente el cuerpo tanto en una subida suave corriendo como en una subida fuerte andando y ayudándonos de las manos. |
6 min.
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Uso de BASTONES en trail running.
Los bastones pueden ser un gran aliado si los sabemos usar correctamente. Con la técnica correcta de bastoneo vas a conseguir cansarte menos o ir más rápido. Pero no es sencilla, primero debes aprender la teoría y después practicar. |
9 min.
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¿Usamos BASTONES en las bajadas?
¿Qué ocurre con el uso de los bastones en bajada? Aprende a valorar cuando toca y cuando no toca usarlos. |
3 min.
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Cuando RESERVAR o ser AGRESIVO en una carrera.
No siempre toca arriesgar. Aprender a valorar correctamente el terreno y sus riesgos para ser más o menos agresivos en un tramo de recorrido. Si siempre vas al límite lo más fácil es que termines lesionado. |
4 min.
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Cómo TRAZAR una buena bajada.
Anticiparse es la base, pero en cada terreno se hace de una manera diferente. Aprende los conceptos base para trazar el mejor recorrido en bajada. Levanta la mirada y anticípate. |
3 min.
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La importancia de TRAZAR en plano y subida.
Anticiparse es la base, pero en cada terreno se hace de una manera diferente. Aprende los conceptos base para trazar el mejor recorrido en llano y en subida. |
4 min.
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La MENTALIDAD para afrontar carreras de trail running.
Una reflexión sobre la importancia de buscar objetivos y tener apoyos para llegar donde nos propongamos. Busca un punto de apoyo en tu vida y moverás el mundo (libre interpretación de Arquímedes por B4Experience). |
3 min.
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CHALECOS para correr en la montaña.
Es importante que tu chaleco para correr tenga varias cosas. Vamos a repasar lo imprescindible para cada tipo de distancia. |
3 min.
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¿Qué ROPA he de usar para correr?
Los detalles necesarios de la ropa que usas para practicar trailrunning. Evita las rozaduras, uno de los problemas más generalizados que podemos tener. |
3 min.
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El resto de MATERIAL OBLIGATORIO.
Los detalles del resto de materiales que has de usar para una practicar correcta del trail running. La mayor parte es obligatorio en la mayoría de carreras. |
3 min.
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El RELOJ GPS, un compañero inseparable.
¿Por qué usamos este tipo de relojes? Seguir una ruta, gravar la que estamos haciendo, medir todos nuestros parámetros para poder medir y mejorar nuestros entrenos. |
1 min.
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Consideraciones en las ZAPATILLAS de trail running.
Repasamos todos los conceptos que afectan para la elección de tus zapatillas: tipos de pisada, plantillas, drop, placas de carbono, tipos de suela, etc. |
6 min.
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TEST, valida todo lo aprendido.
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10 min.
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